In de zoektocht naar een lang leven en het tegengaan van veroudering spelen voedingssupplementen een cruciale rol. Dr Andrew Huberman, een vooraanstaande Amerikaanse neurowetenschapper, deelt openlijk zijn supplementenroutine in zijn podcast de Huberman lab podcast. Deze blogpost biedt een diepgaande blik op de supplementen die dr Huberman dagelijks inneemt om verschillende aspecten van gezondheid en welzijn te verbeteren.
Testosteron-Verhogende Supplementen van dr. Huberman:
1. NR (500 mg NR dagelijks)
NR is een innovatieve nicotinamide-afgeleide supplementen die in Hubermans routine voorkomen. Ze spelen een cruciale rol bij het bevorderen van de celgezondheid en het stimuleren van de energieproductie op cellulair niveau. Huberman neemt dagelijks 500 mg NR in, waarmee hij een aanvullende benadering kiest voor het ondersteunen van zijn algehele welzijn.
2. Fadogia Agrestis (400 – 600 mg dagelijks, cyclisch)
Huberman combineert Fadogia Agrestis met Tongkat Ali om zijn testosteronspiegel te optimaliseren voor een vitaal leven.
3. Zink en Borium
Zink en borium zijn kritisch voor gezonde tes tosteronspiegels, zoals benadrukt door Huberman.
Verbetering van de Slaapkwaliteit:
4. Magnesium L-Thronaat (140 mg)
Huberman integreert Magnesium L-Thronaat in zijn avondroutine om de slaapkwaliteit te verhogen, wat bijdraagt aan een vitaal bestaan.
5. Theanine (100-300 mg)
Samen met andere slaapsupplementen bevordert Theanine ontspanning en draagt het bij aan een diepere slaap.
6. Apigenin (50 mg) en Inositol (900 mg)
Huberman neemt deze supplementen gezamenlijk ongeveer 60 minuten voor het slapengaan voor een bevorderlijke nachtrust, wat bijdraagt aan een gezond levensritme.
7. GABA (100 mg) en Glycine (2 gram) voor incidentele slaapproblemen.
Verhoging van Mentale Scherpte en Focus:
8. Alpha-GPC (300 mg)
Alpha-GPC draagt bij aan de cognitieve functie en behoort tot de favoriete supplementen van Huberman voor mentale scherpte.
9. L-Tyrosine (500 mg) en Phenylethylamine (PEA) (500 mg)
Individueel ingenomen dragen deze supplementen bij aan mentale alertheid en focus, essentieel voor een scherp brein.
Handhaven van Goede Cognitieve Functie:
10. Omega-3 Vetzuren (2-3 gram EPA dagelijks)
Huberman benadrukt het belang van Omega-3 voor optimale cognitieve gezondheid.
11. Glutamine en Creatine
Beide supplementen maken deel uit van Hubermans dagelijkse routine voor het behouden van een scherpe geest.
Aanvullende Supplementen in Hubermans Arsenal:
12. Vitamine D en Vitamine K2
Essentieel voor verschillende gezondheidsaspecten, maken deze vitaminen integraal deel uit van Hubermans uitgekiende supplementenlijn.
13. Athletic Greens
Een breed-spectrum micronutriëntensupplement dat de algehele gezondheid ondersteunt, zoals benadrukt door Huberman in de Huberman lab podcast.
14. Rhodiola Rosea en Ashwagandha
Adaptogenen die vermoeidheid en stress helpen verminderen voor een gebalanceerd levensritme.
15. Tongkat Ali (400 mg dagelijks)
Tongkat Ali, bekend om zijn test osteronverhogende eigenschappen, vormt een essentieel onderdeel van Hubermans dagelijkse routine.
16. Druivenpittenextract (400 – 800 mg vóór een maaltijd)
Genoemde Supplementen door Huberman:
17. Acetyl L-Carnitine, Cissus Quadrangularis, Nicotine, Turkesterone, Berberine
